В идеале окружающие люди поймут вашу болезнь и поддержат вас. Но важные люди в вашей жизни могут мало знать о психических заболеваниях. Они могут хотеть помочь вам, но не знают, как помочь. Вы можете дать друзьям и семье больше шансов помочь, заранее подумав, как рассказать им о своем психическом заболевании.
Причины поговорить с другими
Одна из причин рассказать семье и друзьям о своем психическом заболевании — получить поддержку. Простой разговор с сочувствующим человеком может снизить уровень стресса и улучшить настроение. Вы также можете попросить о конкретной поддержке, например, помочь найти лечение или подвезти на прием. Или, может быть, вы хотите поделиться своим кризисным планом с членом семьи, которому доверяете.
Возможно, у вас смешанные чувства. Возможно, вы боитесь, что близкие осудят вас или будут чувствовать себя некомфортно рядом с вами. Это может вызвать сильный стресс, если вы боитесь рассказать об этом людям, но при этом чувствуете давление.
Нет правильного или неправильного количества людей, которым можно рассказать. Некоторым людям будет полезно рассказать об этом многим родственникам и друзьям. Другим может быть полезно рассказать об этом паре близких друзей и подождать, чтобы рассказать другим. Вы являетесь экспертом по своим собственным психическим заболеваниям и можете решать сами.
Если вы беспокоитесь о том, стоит ли рассказывать об этом другим людям, возможно, вы почувствуете себя лучше, если напишете список плюсов и минусов. Может быть, некоторые люди не поймут. Но, может быть, вы также увидите преимущества в том, чтобы рассказывать людям, которые поймут. Если вы боитесь, список плюсов может напомнить вам о наградах за преодоление страха.
Присоединение к группе поддержки, может помочь вам понять свой собственный опыт, слушая истории других. Эта поддержка также может дать вам идеи и советы для ваших собственных отношений.
Когда сказать
Если вы вынуждены раскрыться в период, когда вы плохо себя чувствуете, постарайтесь найти самого поддерживающего человека в вашей жизни. Этот человек может помочь вам, рассказав об этом всем остальным. В противном случае время, чтобы сказать кому-то, будет зависеть от нескольких вещей:
- Когда ты поправишься. Это помогает создать спокойную обстановку, чтобы представить собеседника, с которым вы разговариваете, чтобы он приспособился к этой идее, особенно если он мало что знает о психических заболеваниях.
- Когда это служит цели. Люди раскрывают информацию по разным причинам, часто в зависимости от того, кому они рассказывают. Вы можете рассказать любимому человеку, потому что он беспокоится о вашем поведении или мыслях. Вы можете рассказать об этом другу, чтобы он понял, почему вы иногда не можете проводить с ним время, или если вы беспокоитесь, что он думает, что вы отдалились. Вы можете сообщить об этом своему работодателю, чтобы получить приспособления на работе. Причин для раскрытия почти столько же, сколько и для того, чтобы хранить молчание. Разные люди должны решать, когда и насколько оправдан риск.
- Когда будешь готов. Рассказывать людям — это очень личное решение. Может быть полезно попрактиковаться в раскрытии информации с профессионалом, например, с психотерапевтом. Вы можете обсудить любые беспокоящие вас проблемы, вопросы и комментарии, которые могут возникнуть. Практика также может помочь вам прояснить свое отношение к психическим заболеваниям, а также помочь определить, кому об этом рассказать.
Кому сказать
Говорить о психических заболеваниях может быть рискованно. Размышляя над плюсами и минусами того, чтобы рассказать кому-то, также подумайте о плюсах и минусах того, чтобы не говорить им. Положительные и отрицательные стороны у всех разные, и их обдумывание может помочь вам решить, что подходит именно вам.
Способность предложить эмоциональную поддержку — это не то, что каждый знает, как это сделать. Это навык, который требует практики. Некоторые люди могут быть не в состоянии предложить эмоциональную поддержку. Если у вас есть родственники или друзья, которым не хватает этого навыка, это не значит, что они вас не любят.
Возможно, вы захотите составить список людей, которым вы собираетесь рассказать об этом. Включите людей, которые вам ближе всего. Также перечислите самых эмоциональных людей, которых вы знаете, даже если вы их не знаете.
Рассмотрим имена. Кто из ваших близких друзей и членов семьи лучше всего умеет вас понять? Какие из них лучше всего слушают или обнимают, когда вам плохо? А как насчет людей, которые умеют слушать? С кем из этих «отличников» вы могли бы поговорить?
На работе
На работе вы должны взвесить преимущества и недостатки открытости. Подумайте о потенциальном негативном влиянии таких вещей, как стигматизация со стороны коллег на вашу потребность в особых приспособлениях, которые считаются частью ваших гражданских прав. Прежде чем поделиться информацией о своем состоянии, вы должны узнать о своих законных правах, а также принять во внимание вашу рабочую среду.
В личных отношениях
Как правило, в дружеских или романтических отношениях откровенность о психических заболеваниях может иметь один из трех последствий:
- Человек искренне доволен вашим раскрытием информации, и все остается по-прежнему.
- Человеку очень некомфортно и он прекращает отношения
- Человек говорит, что его это устраивает, а затем быстро или медленно уходит из вашей жизни.
Как только вы рассказали кому-то, вы по понятным причинам будете обеспокоены их реакцией. Один из признаков того, что они могут справиться с этим, — это то, что они относятся к вам одинаково во время или после раскрытия информации. Друзья остаются друзьями. Коллеги остаются вежливыми и заинтересованными. Если вы продолжаете получать от людей те же «флюиды», вы можете быть уверены, что ваше раскрытие не ухудшило отношения. И это лучший результат из всех.
Знание того, что определенные люди знают о важной части вашей жизни, что они принимают вас и поддерживают вас, может быть невероятно полезным и освобождающим. Хотя некоторые люди могут исчезнуть, лучше иметь рядом сильную социальную поддержку.
Как и о чем говорить
Вы можете получить наилучшую возможную поддержку, спланировав разговор. Рассмотрите возможность включения трех пунктов:
- Беседа «Процесс»
- Конкретная проблема
- Предложения о том, как близкие могут помочь
«Разговор о процессе» означает «разговор о разговоре», а не разговор для обмена информацией. Подготовьте слушателя к важному разговору, используя «процессуальный» разговор. Вот несколько способов начать процессную беседу:
- «Я хочу поговорить с тобой о чем-то важном. Хотя я не знаю, как говорить об этом. Ты можешь просто выслушать меня и попытаться понять? Я надеюсь, что почувствую себя лучше, когда поговорю об этом с кем-нибудь». , но мне нужно, чтобы вы были терпеливы».
- «В моей жизни происходит что-то, что меня беспокоит. Думаю, мне нужно поговорить с кем-нибудь об этом. Однако мне стыдно, поэтому, пожалуйста, не смейтесь над этим и не шутите».
- «Я не уверен, что это имеет смысл. Мне неудобно говорить об этом, но я хочу рассказать кому-нибудь. помощь.»
Конкретные примеры того, что вы подразумеваете под «душевным заболеванием». Каждый случай психического заболевания индивидуален. Чтобы получить наилучшую возможную поддержку, поделитесь одним или двумя примерами того, что вызывает у вас стресс:
- «Я думаю, что что-то не так, потому что я не могу спать больше пары часов ночью. Это вредит моей работе, и я чувствую, что теряю контроль».
- «Иногда я начала пропускать занятия. Боюсь, что перестану выходить из квартиры, если мне не помогут».
- «Врач сказал, что у меня биполярное расстройство. Иногда мне кажется, что все выходит из-под контроля, и я не знаю, как держать себя в руках».
Предложите способы поддержать вас . Семья и друзья могут не знать, чем они могут помочь. Вы можете получить наилучшую поддержку, обратившись за конкретными видами помощи:
- «Я боюсь записываться на прием, потому что это все равно, что признать, что что-то не так. Но мне нужно обратиться к врачу. Вы можете помочь мне найти его и пройти лечение?»
- «В последнее время я плохо соображаю. Я лечусь от психического заболевания, но может пройти некоторое время, прежде чем я почувствую себя хорошо. что я делаю вместо того, чтобы волноваться?»
- «Я не должен употреблять алкоголь с моими лекарствами. Я постараюсь не пить на вечеринках, но мне нужны мои близкие друзья, чтобы подбодрить меня и помочь мне сохранить мою социальную жизнь».
- «Я чувствую себя лучше. Но можешь ли ты иногда сказать мне, что ты рядом со мной, и обнять меня?»
Рассказав нужным людям и предложив близким способы помочь, вы можете начать создавать сильную сеть социальной поддержки. Сначала вы можете бояться рассказывать о своем опыте. Но не переставайте искать поддержку и ободрение у других. Вы обнаружите, что многие люди хотят вам помочь.
- Вам не нужно делиться всем. Заранее решите, о каких частях вашего опыта вы будете говорить, а о каких нет. Оставайтесь при своем решении. Совершенно понятно отвечать на вопрос заявлением вроде «Я бы не хотел говорить об этом прямо сейчас».
- Обязательно делитесь хорошим. Объясните, как ваша болезнь научила вас новым вещам, или о том опыте, который вы смогли получить, несмотря на болезнь, или из-за нее.
- Установите границы. Четко объясните людям, когда вам нужен их совет, а когда вы просто хотите, чтобы они выслушали. Также имейте в виду, что люди приходят со своим собственным мнением, информированным или нет, поэтому будьте терпеливы, объясняя. Если они попытаются дискредитировать вас, мягко напомните им, что вы живете с этой болезнью и знаете себя лучше всех.
- Сообщите им, как они могут поддержать вас. У всех разные потребности, и разные люди реагируют по-разному. Заранее подумайте о своих потребностях и о том, может ли этот человек поддержать вас, есть ли ресурсы, которые помогли бы ему или ей понять, через что вы проходите, или если он или она скажет «нет». Некоторые люди могут быть не в состоянии справиться с раскрытием информации, поэтому от них трудно ожидать поддержки. Однако есть много людей, которые, вероятно, сочтут за честь то, что вы поделились с ними этим, и будут счастливы сделать все, что в их силах.
- Предоставьте им информацию после разговора с ними. Брошюры и книги — хорошее место для начала.