Мы все испытываем тревогу. Например, выступление перед группой может вызвать у нас беспокойство, но это беспокойство также побуждает нас готовиться и практиковаться. Вождение в условиях интенсивного движения — еще один распространенный источник беспокойства, но оно помогает нам быть бдительными и осторожными, чтобы избежать несчастных случаев. Однако, когда чувство сильного страха и беспокойства становится непреодолимым и мешает нам заниматься повседневными делами, причиной может быть тревожное расстройство.
Симптомы
Тревожные расстройства представляют собой группу связанных состояний, каждое из которых имеет уникальные симптомы. Однако у всех тревожных расстройств есть одна общая черта: постоянный, чрезмерный страх или беспокойство в ситуациях, которые не представляют угрозы. Люди обычно испытывают один или несколько из следующих симптомов:
Эмоциональные симптомы:
- Чувство опасения или страха
- Чувство напряжения или нервозности
- Беспокойство или раздражительность
- Предвидеть худшее и следить за признаками опасности
Физические симптомы:
- Учащенное или учащенное сердцебиение и одышка
- Потливость, тремор и подергивания
- Головные боли, усталость и бессонница
- Расстройство желудка, частое мочеиспускание или диарея
Типы тревожных расстройств
Существует много типов тревожных расстройств, каждое из которых имеет разные симптомы. К наиболее распространенным типам тревожных расстройств относятся:
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
ГТР вызывает хроническое преувеличенное беспокойство по поводу повседневной жизни. Это беспокойство может занимать часы каждый день, мешая сосредоточиться или закончить ежедневные задачи. Человек с ГТР может устать от беспокойства и испытывать головные боли, напряжение или тошноту.
Социальное тревожное расстройство
Это расстройство вызывает не только застенчивость, но и сильный страх социального взаимодействия, часто вызванный иррациональным беспокойством по поводу унижения (например, сказать что-то глупое или не знать, что сказать). Человек с социальным тревожным расстройством может не принимать участия в беседах, участвовать в дискуссиях в классе или предлагать свои идеи и может оказаться в изоляции. Панические атаки являются распространенной реакцией на ожидаемое или вынужденное социальное взаимодействие.
Паническое расстройство
Это расстройство характеризуется паническими атаками и внезапным чувством ужаса, иногда возникающим неоднократно и без предупреждения. Часто принимаемый за сердечный приступ, приступ паники вызывает сильные физические симптомы, включая боль в груди, учащенное сердцебиение, головокружение, одышку и расстройство желудка. Многие люди пойдут на отчаянные меры, чтобы избежать нападения, включая социальную изоляцию.
Фобии
Мы все склонны избегать определенных вещей или ситуаций, которые вызывают у нас дискомфорт или даже страх. Но у человека с фобией определенные места, события или объекты вызывают сильную реакцию сильного иррационального страха. У большинства людей с определенными фобиями есть несколько вещей, которые могут вызвать эти реакции; чтобы избежать паники, они будут усердно работать, чтобы избежать своих триггеров. В зависимости от типа и количества триггеров попытки контролировать страх могут завладеть жизнью человека.
К другим тревожным расстройствам относятся:
- Агорафобия
- Селективный мутизм
- Тревожное расстройство разлуки
- Тревожное расстройство, вызванное психоактивными веществами/лекарствами, включая интоксикацию или абстиненцию или медикаментозное лечение
Причины
Ученые считают, что многие факторы в совокупности вызывают тревожные расстройства:
- Генетика. Исследования подтверждают доказательства того, что тревожные расстройства «передаются по наследству», поскольку в некоторых семьях число тревожных расстройств среди родственников выше среднего.
- Среда. Стрессовое или травматическое событие, такое как жестокое обращение, смерть любимого человека, насилие или продолжительная болезнь, часто связано с развитием тревожного расстройства.
Диагноз
Физические симптомы тревожного расстройства можно легко спутать с другими заболеваниями, такими как болезни сердца или гипертиреоз. Поэтому врач, скорее всего, проведет оценку, включающую медицинский осмотр, собеседование и лабораторные анализы. После исключения основного физического заболевания врач может направить человека к специалисту в области психического здоровья для оценки.
Используя Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM), специалист в области психического здоровья может определить конкретный тип тревожного расстройства, вызывающего симптомы, а также любые другие возможные расстройства, которые могут быть связаны с ним. Борьба со всеми расстройствами посредством комплексного лечения — лучшая стратегия восстановления.
Уход
Различные тревожные расстройства имеют свои собственные наборы симптомов. Это означает, что каждый тип тревожного расстройства также имеет свой собственный план лечения. Но есть общие виды лечения, которые используются.
- Психотерапия , включая когнитивно-поведенческую терапию
- Лекарства , в том числе успокоительные и антидепрессанты
- Дополнительные подходы к здоровью , включая методы снятия стресса и релаксации.
Связанные условия
Тревожные расстройства могут возникать наряду с другими состояниями психического здоровья и часто могут усугублять связанные с ними состояния. Итак, поговорите со специалистом в области психического здоровья, если вы испытываете беспокойство и что-либо из следующего:
- Депрессия
- Использование вещества
- Синдром дефицита внимания с гиперактивностью ( СДВГ )
- Расстройства пищевого поведения
- Проблемы со сном
Как только станет ясно, что нет основного физического состояния или побочных эффектов лекарств, вызывающих ваше беспокойство, необходимо изучить варианты лечения психического здоровья.
Виды лечения, которые оказались наиболее эффективными для многих людей, страдающих тревожным расстройством, включают сочетание психотерапии и медикаментозного лечения. Однако ваши предпочтения в плане лечения имеют важное значение, поэтому обсудите наилучшие подходы и варианты с лечащей командой.
Сопутствующие состояния, такие как депрессия, распространены, когда у человека есть тревога. Обязательно работайте с лечащей командой, чтобы убедиться, что эти другие условия не упущены из виду.
Психотерапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является наиболее изученной психотерапией тревожных расстройств. В целом когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на поиске контрпродуктивных моделей мышления, которые способствуют возникновению тревоги. КПТ предлагает множество конструктивных стратегий для уменьшения убеждений и поведения, которые приводят к тревоге.
КПТ также эффективна, когда проводится вне традиционной личной встречи. Работа с терапевтом с использованием технологий телемедицины , таких как видео- или телефонные звонки или модули онлайн-обучения, которые обучают концепциям когнитивно-поведенческой терапии, может быть столь же эффективной, как и традиционная терапия лицом к лицу.
КПТ имеет самую большую исследовательскую базу, подтверждающую ее эффективность, хотя может быть трудно выяснить, какие терапевты обучены КПТ. Единой национальной программы сертификации по этому навыку не существует. Спросите у своего терапевта, как они подходят к лечению тревоги и как они тренируются в этих подходах.
Предотвращение реакции на воздействие — это психотерапия определенных тревожных расстройств, таких как фобии и социальная тревога. Его цель — помочь человеку выработать более конструктивную реакцию на страх. Цель состоит в том, чтобы человек «раскрыл» себя тому, чего он боится, в попытке со временем испытывать меньше беспокойства и разработать эффективные инструменты преодоления.
Медикамент
Некоторые люди считают, что лекарства помогают справиться с тревожным расстройством. Поговорите со своим лечащим врачом о потенциальных преимуществах, рисках и побочных эффектах.
- Противотревожные препараты . Некоторые лекарства работают исключительно для уменьшения эмоциональных и физических симптомов тревоги. Бензодиазепины могут быть эффективны для кратковременного уменьшения симптомов, но могут создавать риск зависимости при длительном применении. Обязательно ознакомьтесь с этими потенциальными рисками, если вы выберете эти лекарства.
- Антидепрессанты . Многие антидепрессанты также могут быть полезны для лечения тревоги. Это также может быть полезно, если ваша тревога сопровождается депрессией.
Дополнительные подходы к здоровью
Все больше и больше людей начинают использовать дополнительные и альтернативные методы лечения наряду с обычным лечением, чтобы помочь в выздоровлении. Некоторые из наиболее распространенных подходов к лечению тревоги включают в себя:
- Стратегии самоконтроля , такие как выделение определенных периодов времени для беспокойства. Тот, кто становится экспертом в своем состоянии и его триггерах, получает больше контроля над своим днем.
- Методы стресса и релаксации часто сочетают дыхательные упражнения и сосредоточенное внимание, чтобы успокоить ум и тело. Эти методы могут быть важным компонентом в лечении фобий или панического расстройства.
- Йога . Сочетание физических поз, дыхательных упражнений и медитации в йоге помогло многим людям улучшить контроль над своим тревожным расстройством.
- Упражнение . Аэробные упражнения могут оказать положительное влияние на ваш стресс и беспокойство. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать план упражнений.
Отзыв написан в декабре 2017 г.
Помогая себе
Тревожные расстройства могут влиять даже на мельчайшие детали жизни. Важно получить помощь и научиться оставаться стойким в трудные времена. Вот несколько способов помочь себе двигаться вперед:
- Станьте экспертом. Узнайте о лекарствах и вариантах лечения . Следите за текущими исследованиями. Создайте личную библиотеку полезных веб-сайтов и полезных книг.
- Знайте свои триггеры и стрессоры. Если большие компании вас нервируют, пойдите в парк и сядьте на скамейку в стороне. Если прогулка на свежем воздухе снижает уровень беспокойства перед важной встречей, запланируйте 10-минутную прогулку перед ее началом. Помня о триггерах и стрессорах, вы сможете жить с меньшими ограничениями.
- Сотрудничайте со своими поставщиками медицинских услуг. Активно участвуйте в своем лечении, работая со специалистами в области психического здоровья, чтобы разработать план, который работает для вас. Поговорите с ними о своих целях, выберите темп восстановления, который вам удобен, и придерживайтесь своего плана. Не бросайте, когда что-то идет не так. Вместо этого поговорите со своим врачом или терапевтом о возможных изменениях.
- Выздоравливай. Исследования показали, что 30 минут энергичных аэробных упражнений могут устранить симптомы, в то время как сдержанные занятия, такие как медитация, йога или тай-чи, снимают стресс. Регулярные физические упражнения могут уменьшить многие симптомы. Диета также является важным фактором, поэтому старайтесь есть здоровую, сбалансированную пищу и обращайте внимание на непереносимость пищи. У некоторых людей определенные продукты или добавки могут вызывать неприятные физические реакции, которые могут привести к раздражительности или беспокойству.
- Избегайте наркотиков и алкоголя. Поначалу может показаться , что эти вещества помогают при тревоге, но могут нарушать эмоциональный баланс, циклы сна и взаимодействовать с лекарствами. Кофе, энергетические напитки и сигареты усиливают тревогу.
- Найдите поддержку. Поделитесь своими мыслями, страхами и вопросами с другими. NAMI предлагает группы поддержки и образовательные программы , а также онлайн-дискуссионные сообщества.
Узнайте больше о том, как управлять своим психическим здоровьем и найти поддержку , если вы живете с психическим заболеванием.
Помощь члену семьи или другу
Узнайте о триггерах, факторах стресса и симптомах вашего близкого человека. Будучи информированным и осведомленным, вы можете помочь предотвратить усиление симптомов. Ищите такие вещи, как учащенное дыхание, ерзание или избегающее поведение. Обсудите с ними прошлый опыт вашего друга или члена семьи, чтобы они тоже могли вовремя распознать признаки.
- Играть роль в лечении. Специалисты в области психического здоровья все чаще рекомендуют программы лечения для пар или семей. А иногда терапевт может привлечь близкого человека, чтобы он помог закрепить методы модификации поведения с помощью домашнего задания. В конечном счете, работа, связанная с выздоровлением, является обязанностью человека с расстройством, но вы можете играть активную поддерживающую роль.
- Общаться. Говорите честно и доброжелательно. Делайте конкретные предложения о помощи и выполняйте их. Скажите человеку, что вы заботитесь о ней. Спросите, как она себя чувствует, и не осуждайте ее за тревожные мысли.
- Дайте время на восстановление. Понимание и терпение должны быть сбалансированы с стремлением к прогрессу и вашими ожиданиями.
- Реагируйте спокойно и рационально. Даже если ваш близкий переживает кризис, важно сохранять спокойствие. Выслушайте его и сделайте так, чтобы он почувствовал, что его понимают, а затем сделайте следующий шаг, чтобы получить помощь.
Общение с другими участниками Клубных домов Беларуси может стать отличным способом управлять выздоровлением, найти поддержку и узнать больше о психических расстройствах.