Мысли о самоубийстве могут быть пугающими. Но обращаясь за помощью или связываясь с семьей и друзьями, мы можем избежать разрушительных последствий.
Комментарии или мысли о самоубийстве, также известные как суицидальные мысли, могут начинаться с малого — например, «Хотелось бы, чтобы меня здесь не было» или «Ничто не имеет значения». Но со временем они могут стать более явными и опасными.
Предупреждающие знаки
Вот еще несколько предупреждающих признаков самоубийства:
- Повышенное употребление алкоголя и наркотиков
- Агрессивное поведение
- Отказ от друзей, семьи и сообщества
- Драматические перепады настроения
- Импульсивное или безрассудное поведение
Суицидальное поведение – это неотложная психиатрическая ситуация. Если вы или ваш близкий человек начинаете предпринимать какие-либо из этих шагов, немедленно обратитесь за помощью к поставщику медицинских услуг или позвоните по номеру 988, чтобы позвонить на линию помощи при самоубийствах и кризисных ситуациях:
- Сбор и сохранение таблеток или покупка оружия
- Раздача имущества
- Связывание незавершенных дел, например, организация личных документов или погашение долгов.
- Прощание с друзьями и семьей
Если вы не уверены, лицензированный специалист по психическому здоровью может помочь оценить.
Факторы риска
Исследования показали, что 46% людей, которые умирают в результате самоубийства, имели известные психические расстройства. Несколько других факторов могут подвергнуть человека риску самоубийства, включая, помимо прочего:
- Семейная история самоубийств
- Употребление психоактивных веществ. Наркотики могут создавать психические взлеты и падения, которые усугубляют суицидальные мысли.
- Интоксикация: анализ CDC показывает, что примерно у 1 из 5 человек, покончивших с собой в результате самоубийства, на момент смерти в организме был алкоголь.
- Доступ к огнестрельному оружию
- Серьезное или хроническое заболевание
- Пол: Хотя женщины чаще , чем мужчины, пытаются покончить жизнь самоубийством, мужчины в 4 раза чаще умирают от самоубийства.
- История травмы или жестокого обращения
- Длительный стресс
- Недавняя трагедия или потеря
Поддержка в кризис
Когда возникает кризис, связанный с самоубийством, друзья и семья часто оказываются застигнутыми врасплох, неподготовленными и неуверенными в том, что делать. Поведение человека, переживающего кризис, может быть непредсказуемым и резко меняться без предупреждения.
Есть несколько подходов к кризису, связанному с самоубийством:
- Говорите открыто и честно. Не бойтесь задавать вопросы типа: «У тебя есть план, как ты покончишь с собой?»
- Удалите средства, такие как оружие, ножи или запасы таблеток.
- Спокойно задавайте простые и прямые вопросы, например: «Могу ли я помочь вам позвонить вашему психиатру?»
- Если вокруг несколько человек, попросите одного из них говорить одновременно.
- Выражайте поддержку и заботу
- Не спорьте, не угрожайте и не повышайте голос
- Не обсуждайте, правильно ли самоубийство или нет
- Если вы нервничаете, постарайтесь не ерзать и не шагать
- Потерпи
Как и в случае любой другой чрезвычайной ситуации в области здравоохранения, важно быстро и эффективно справиться с кризисом психического здоровья, таким как самоубийство. В отличие от других чрезвычайных ситуаций в области здравоохранения, у кризисов психического здоровья нет инструкций или ресурсов о том, как помочь или чего ожидать.
Если ваш друг или член семьи изо дня в день борется с суицидальными мыслями, дайте им знать, что они могут поговорить с вами о том, через что они проходят. Убедитесь, что вы придерживаетесь открытого и сострадательного мышления, когда они разговаривают. Вместо того, чтобы «спорить» или пытаться опровергнуть любые отрицательные утверждения, которые они делают («Твоя жизнь не так уж и плоха!»), попробуйте методы активного слушания, такие как отражение их чувств и обобщение их мыслей. Это может помочь вашему близкому почувствовать себя услышанным и одобренным.
Сообщите им, что специалисты в области психического здоровья обучены помогать людям понимать их чувства и улучшать психическое здоровье и устойчивость. Психотерапия, такие как когнитивно-поведенческая терапия и диалектическая поведенческая терапия, могут помочь человеку с мыслями о самоубийстве распознать неэффективные модели мышления и поведения, подтвердить свои чувства и научиться позитивным навыкам преодоления. Суицидальные мысли — это такой же симптом, как и любые другие — их можно лечить, и со временем они могут улучшиться.