Чтобы иметь возможность заботиться о людях, которых вы любите, вы должны сначала позаботиться о себе. Это как совет, который нам дают в самолете: наденьте свою собственную кислородную маску, прежде чем пытаться помочь кому-то с их. Забота о себе — самодостаточная цель, и она помогает вам поддерживать людей, которых вы любите.
Опекуны, которые уделяют внимание своему физическому и эмоциональному здоровью, лучше справляются с трудностями поддержки человека с психическим заболеванием. Они приспосабливаются к изменениям, строят прочные отношения и восстанавливаются после неудач. Взлеты и падения в болезни члена вашей семьи могут иметь огромное влияние на вас. Улучшение ваших отношений с самим собой путем поддержания физического и психического здоровья делает вас более устойчивыми, помогает пережить трудные времена и наслаждаться хорошими. Вот несколько советов по персонализации вашей стратегии заботы о себе.
Поймите, как стресс влияет на вас
Стресс влияет на все ваше тело, как на физическом, так и на психическом уровне. Некоторые общие физические признаки стресса включают в себя:
- Головные боли
- Мало энергии
- Расстройство желудка, включая диарею, запор и тошноту
- Боли, боли и напряжение мышц
- Бессонница
Начните с определения того, как стресс ощущается вами. Затем определите, какие события или ситуации вызывают у вас подобные чувства. Вы можете испытывать стресс, покупая продукты с супругом, когда у него есть симптомы, или посещая школьные мероприятия с другими родителями, которые не знают историю болезни вашего ребенка. Как только вы узнаете, какие ситуации вызывают у вас стресс, вы будете готовы избегать его и справляться с ним, когда это произойдет.
Защитите свое физическое здоровье
Улучшение физического самочувствия — один из самых всеобъемлющих способов поддержать свое психическое здоровье. Вам будет легче поддерживать хорошие умственные привычки, когда ваше тело является прочным и устойчивым фундаментом.
- Ежедневное упражнение. Упражнения могут принимать разные формы, например, подниматься по лестнице, когда это возможно, ходить по эскалатору, а также бегать и ездить на велосипеде вместо вождения автомобиля. Присоединение к классу может помочь вам придерживаться расписания, если это лучше всего подходит для вас. Ежедневные упражнения естественным образом вырабатывают в организме гормоны, снимающие стресс, и улучшают общее состояние здоровья.
- Ешьте хорошо. Употребление в основном необработанных продуктов, таких как цельнозерновые продукты, овощи и свежие фрукты, является ключом к здоровому телу. Такое питание может помочь снизить риск хронических заболеваний и помочь стабилизировать уровень энергии и настроение.
- Выспаться. Взрослым обычно требуется от семи до девяти часов сна. Короткий сон — до 30 минут — может помочь вам снова чувствовать себя бодрым в течение дня. Даже 15 минут дневного сна полезны. Чтобы ваш ночной сон был более важным, соблюдайте «гигиену сна», например, избегайте использования компьютеров, телевизора и смартфонов перед сном.
- Избегайте алкоголя и наркотиков. На самом деле они не уменьшают стресс и часто усугубляют его.
- Практикуйте упражнения на расслабление. Глубокое дыхание, медитация и прогрессивная мышечная релаксация — простые и быстрые способы уменьшить стресс. Когда между вами и членом вашей семьи возникают конфликты, эти инструменты могут помочь вам почувствовать себя менее контролируемым бурными чувствами и дать вам пространство, необходимое для того, чтобы четко подумать о том, что делать дальше.
Перезарядите себя
Когда вы ухаживаете за кем-то с психическим заболеванием, может быть невероятно трудно найти время для себя, и даже когда вы это делаете, вы можете отвлекаться, думая о том, что вы «должны» делать вместо этого. Но научиться находить время для себя, не чувствуя, что вы пренебрегаете другими — человеком с болезнью, а также остальными членами вашей семьи, — очень важно.
Любое количество времени, которое вы уделяете себе, важно. Выход из «режима опекуна» всего на пять минут в середине дня, наполненного обязательствами, может стать значимым напоминанием о том, кто вы есть в более широком смысле. Это может помочь вам не погрязнуть в своих обязанностях. Начните с малого: подумайте о занятиях, которые вам нравились до того, как вы стали сиделкой, и попытайтесь вернуть их в свою жизнь. Если вы привыкли проводить дни с друзьями, попробуйте запланировать ежемесячный обед с ними. Это становится частью вашей рутины, и никому не нужно работать дополнительно, чтобы это происходило каждый месяц.
Дело не в том, что вы делаете или как часто вы это делаете, а в том, что вы уделяете время заботе о себе. Невозможно хорошо позаботиться о ком-то еще, если вы не позаботитесь в первую очередь о себе.
Практикуйте хорошие умственные привычки
Избегайте вины
Постарайтесь не расстраиваться из-за негативных эмоций. Вы можете возмущаться необходимостью напоминать супругу о необходимости принять лекарство, а затем чувствовать себя виноватым. Вполне естественно думать, что «лучший человек не будет раздражаться на своего супруга», но такое чувство вины не соответствует действительности и непродуктивно. Когда вы позволяете себе замечать свои чувства, не оценивая их как хорошие или плохие, вы снижаете уровень стресса и чувствуете себя лучше под контролем. Когда вы чувствуете меньше стресса, вы лучше вдумчиво выбираете, как действовать.
Обратите внимание на позитив
Когда вы уделяете время тому, чтобы замечать положительные моменты в течение дня, ваши впечатления от этого дня становятся лучше. Попробуйте каждый день или неделю записывать по одному хорошему моменту. Даже если положительная вещь крошечная («Это был солнечный день»), она реальна, имеет значение и может изменить ваш жизненный опыт.
Получите силу от других
Группы поддержки существуют, чтобы заверить вас в том, что множество других людей сталкивались с подобными проблемами и понимают ваши опасения. Рассказ о своем опыте может помочь. Представление о том, что вы можете или должны уметь «решать» проблемы самостоятельно, ложно. Часто люди, которым кажется, что они все умеют, на самом деле часто просят о помощи; быть готовым принять помощь — великий жизненный навык. Если у вас возникли проблемы с отслеживанием документов Medicaid вашей сестры, и вы заметили, что ваш коллега хорошо организован, спросите у него совета по работе с документами.
Вы можете чувствовать, что у вас нет времени, чтобы поддерживать связь с друзьями или заводить новых друзей. Сосредоточьтесь на долгосрочной перспективе. Если вы можете встречаться с другом раз в месяц или посещать общественное мероприятие в местной библиотеке раз в два месяца, это все равно поможет вам оставаться на связи. Это также дает вам возможность общаться с людьми на разных уровнях. Быть опекуном — важная часть вашей жизни, но это еще не все.