Многие люди испытывают проблемы со сном, в том числе не высыпаются, не чувствуют себя отдохнувшими и плохо спят. Эта проблема может привести к трудностям в работе в дневное время и иметь неприятные последствия для вашей работы, социальной и семейной жизни. Проблемы со сном могут быть вторичными по отношению к медицинскому заболеванию, такому как апноэ во сне, или психическому состоянию, например депрессии. Проблемы со сном могут быть признаком надвигающегося состояния, такого как биполярное расстройство. В дополнение к влиянию на сам сон, многие медицинские и психические состояния могут ухудшиться из-за проблем, связанных со сном.
Бессонница
Одним из основных нарушений сна, с которыми сталкиваются люди, является бессонница. Бессонница — это неспособность получить количество сна, необходимое для эффективной работы в дневное время. Около 1 из 3 человек сообщают о проблемах со сном, по крайней мере, одну ночь в неделю. Бессонница вызвана трудностями с засыпанием, трудностями с поддержанием сна или слишком ранним пробуждением по утрам.
Бессонница редко является изолированным медицинским или психическим заболеванием, а скорее симптомом другого заболевания, которое необходимо исследовать человеку и его врачам. У других людей бессонница может быть результатом образа жизни или графика работы.
Иногда бессонница или другие проблемы со сном могут быть вызваны апноэ во сне, которое является отдельным заболеванием, влияющим на способность человека дышать во время сна. Врач или специалист по сну может диагностировать апноэ во сне и назначить лечение для улучшения сна.
Кратковременная бессонница очень распространена и имеет много причин, таких как стресс, путешествия или другие жизненные события. Как правило, его можно облегчить с помощью простых мер по гигиене сна, таких как физические упражнения, горячая ванна, теплое молоко или изменение обстановки в спальне. Длительная бессонница длится более трех недель и должна быть обследована врачом с возможным направлением к специалисту по расстройствам сна, в который входят психиатры, неврологи и пульмонологи, имеющие опыт лечения нарушений сна.
Причина И Следствие
Примерно 50% случаев бессонницы связаны с депрессией, тревогой или психологическим стрессом. Часто качества бессонницы человека и другие их симптомы могут быть полезны для определения роли психического заболевания в неспособности человека спать. Раннее утреннее пробуждение может быть признаком депрессии, наряду с низким уровнем энергии, неспособностью сконцентрироваться, грустью и изменением аппетита или веса. С другой стороны, внезапное резкое снижение продолжительности сна, сопровождающееся увеличением энергии, или отсутствие потребности во сне может быть признаком мании.
Многие тревожные расстройства связаны с трудностями сна. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) часто связано с плохим сном. Панические атаки во время сна могут свидетельствовать о паническом расстройстве. Плохой сон в результате ночных кошмаров может быть связан с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).
Нарушения, связанные с употреблением психоактивных веществ, также могут вызывать проблемы со сном. В то время как алкоголь оказывает успокаивающее действие в ограниченных количествах, интоксикация алкоголем может заставить вас много раз просыпаться ночью и нарушать режим сна. Запрещенные наркотики, такие как ЛСД и экстази, также связаны с нарушениями сна. Некоторые седативные препараты могут вызывать сонливость во время интоксикации, но могут нарушать сон и вызывать серьезные проблемы со сном у людей, которые злоупотребляют этими препаратами или отказываются от них.
Было показано, что плохой сон значительно ухудшает симптомы многих проблем с психическим здоровьем. Серьезные проблемы со сном могут снизить эффективность некоторых видов лечения. Лечение нарушений сна также изучалось в связи с шизофренией, СДВГ и другими психическими заболеваниями. Все научные данные показывают связь между медицинскими и психическими заболеваниями: хороший сон необходим для выздоровления — или профилактики — в обоих типах состояний.
Уход
Лечение бессонницы первой линии — это хорошие привычки сна и забота о любых основных состояниях, которые могут вызывать проблемы со сном. Но когда этого недостаточно, можно рассмотреть другие варианты лечения.
- Хорошие привычки сна. Терапия первой линии для лечения бессонницы может включать поддержание регулярного графика сна, избегание стимулирующих действий, таких как упражнения перед сном, и создание комфортной среды для сна.
- Техники релаксации. Глубокое дыхание, прогрессирующая мышечная релаксация и осознанность могут помочь людям осознать свое тело и уменьшить тревогу перед сном.
- Медикамент. Многие психиатрические препараты используются для улучшения сна у людей с бессонницей. Следует быть осторожным в отношении риска «чрезмерной седации» при употреблении других наркотиков и алкоголя при приеме некоторых из этих лекарств. Врачи обычно не рекомендуют принимать лекарства дольше нескольких недель, но есть несколько лекарств, которые были одобрены для длительного применения.
- Лекарственное средство из растений. Мелатонин и корень валерианы — это два лекарственных средства на травах, которые доступны во многих аптеках и других местах. Эффективность этих методов лечения не была доказана для большинства людей, и ни один из методов лечения не был одобрен FDA.
- Ограничение сна. Это форма терапии, которая повышает «эффективность сна» за счет уменьшения времени, которое человек проводит в постели без сна. Это включает в себя очень строгие правила, касающиеся количества времени, которое человек может лежать в постели ночью, которое со временем постепенно увеличивается.
- Когнитивно-поведенческая терапия. Эта терапия может помочь вам контролировать или устранять негативные мысли и беспокойства, которые не дают вам уснуть.
- Светотерапия. Также известная как фототерапия, она может быть особенно полезна людям с состоянием, называемым «синдром отсроченной фазы сна».
- Упражнения связаны с улучшением качества сна . Поговорите со своим лечащим врачом о том, какие упражнения вам подойдут.